Հետաքրքիր Փաստեր Կիրակի, 11.01.2026, 21:44
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Հետաքրքիր Փաստեր

«Ժողովուրդ». 21-ամյա Սուսաննայի ինքնասպանության պատճառը եղել է հղիությունը

Գերմանացի փեսան իր հարսանիքի օրը ուրիշ «հարսնացու» է գտել

[Անիմացիա]
Сладких снов

[Անիմացիա]
Պարիր, թե կարող ես))

Կանացի սովորություններ, որոնք փչացնում են սեքսը

Վիրտուալ ծանոթություններ

Էրոտիկ երազների վտանգը. կանայք թաքցնում են այն, ինչ անում են երազում

Դերասան Քյուբի Գուդինգ կրտսերին փնտրում է ոստիկանությունը

[Անիմացիա]
Разрушила весь бар

Ռիհաննան բեմի վրա ցուցադրել է մերկ կուրծքը /ֆոտո

Հիմար լինելը նպաստավո՞ր է

[Անիմացիա]
Սեղմիր Класс

2013թ. արտոնագիրը լրացող կազինոների տերերն ավելի քիչ պետտուրք կվճարեն

Կինն իր 6 երեխաներին անվանել է ավտոմեքենաների անուններով

Պյատիգորսկում ձերբակալել են 9-ամյա աղջնակի բռնաբարության եւ սպանության կասկածյալին

Երեք երեխա է ընկել գնացքի տակ

[Անիմացիա]
Սեղմիր Класс

Նոր մանրամասներ «Եզրագծից այն կողմ» սերիալի դերասանուհու մահվան մասին

[Անիմացիա]
Սեղմիր Класс

Поиск

Главная » 2013 » Апрель » 22 » 3 թեթեւ վարժություն ձիգ հետույքի համար
09:10
3 թեթեւ վարժություն ձիգ հետույքի համար

Հետույքի մկաններն ամենից բարդն են. ձիգ հինգերորդ կետ ստանալու համար անհրաժեշտ կլինի մարզասրահում քրտնել: Հետույքը ձգելու լավ միջոց է համարվում վազքը, հեծանվավազքը, սանդուղքով բարձրանալն ու իջնելը, անվաչմուշկներով կամ չմուշկներով սահելը. այսինքն՝ շարժումների այնպիսի տեսակները, երբ առավելագույնս լարվում է կոնքերի վերեւի հատվածը: NEWS.am STYLE-ը որոշեց օգնել եւ առաջարկում է մի քանի շատ պարզ վարժություն: 

1. Լարում ենք հետույքը. շատ ուժեղ լարում ենք հետույքը եւ այդպես պահում 5-7 վայրկյան, ինչից հետո 2-3 վայրկյան հանգստանում ենք: Հարկավոր է կրկնել այս վարժությունը 12-15 անգամ:

2. Ցատկեր. տեղում սահուն ցատկեր ենք կատարում: Նախ ցանկում ենք երկու, հետո՝ մեկ ոտքի վրա՝ հերթագայելով աջը եւ ձախը: Ցատկում ենք 7-10 րոպե, օրական մի քանի անգամ:

3. Ոտքերի թափահարում. բարձրացնում եք ոտքը եւ հետ տանում, այնպես, որ հետույքում լարում զգաք: Այս դիրքում մնում ենք 5-7 վայրկյան: Հիմա փոխում ենք ոտքը: Հարկավոր է կրկնել վարժությունը 2-3 անգամ, 12 անգամ՝ յուրաքանչյուր ոտքով:

Մարզվեք պարբերաբար, այդ դեպքում գոհ կլինեք ձեր ձիգ եւ կլորացած հետույքից:

NEWS.am STYLE

Просмотров: 708 | Добавил: Stepan | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Նկարներ

Copyright MyCorp © 2026