Հետաքրքիր Փաստեր Суббота, 06.06.2026, 14:58
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Հետաքրքիր Փաստեր

Ռիհաննան իրեն շատ նման երեխա է որդեգրել (լուսանկարներ)

[Իրական կադրեր (ՎԻԴԵՈ)]
Նոր չվերթի ուղևորներին սպասարկել են լողազգեստով ուղեկցորդուհիները (վիդեո)

Երգիչ Կարեն Հակոբյանի փաստաբանը հերքում է, թե սպանությունը կատարվել է խանդի հողի վրա

Բեյոնսեի դուստրը պատվավոր քաղաքացու կոչման է արժանացել

Եվրո-2012-ի աստղերի նախկին և ներկա ընկերուհիները(Ֆոտոշարք)

Մայրը հինգ տարի շարունակ փակի տակ է պահել երկու երեխաներին (ֆոտո)

Ինքնասպանություն` Լոռու մարզի Լերմոնտովո գյուղում

Հարբած կինը 5 հոգու մահացու վրաերթի է ենթարկել (ֆոտո)

[Անիմացիա]
Սեղմիր Класс

[Անիմացիա]
Ծնունդդ շնորհավոր Սեղմիր Класс

Ամենագնացի միջից կրակել են «Կոմայգու» տրանսվեստիտների ուղղությամբ

Որոնք են տղամարդկանց մոտ ամենատարածված սեքսուալ մոլորությունները

Այգեգործից պահանջել են ազատվել վիրավորական տեսք ունեցող թփից

Հիմար լինելը նպաստավո՞ր է

Կանանց ծերացնող սովորություններ. ինչպես խուսափել

Նորավանքի տարածքում մոլորված արշավախմբին գտել են

[Անիմացիա]
Սեղմիր Класс

Խոլեստերինն իջեցնելու համար անհրաժեշտ է հրաժարվել կարագից

Տոռնադոներ՝ Լեհաստանում (ֆոտո)

Поиск

Главная » 2013 » Апрель » 22 » 3 թեթեւ վարժություն ձիգ հետույքի համար
09:10
3 թեթեւ վարժություն ձիգ հետույքի համար

Հետույքի մկաններն ամենից բարդն են. ձիգ հինգերորդ կետ ստանալու համար անհրաժեշտ կլինի մարզասրահում քրտնել: Հետույքը ձգելու լավ միջոց է համարվում վազքը, հեծանվավազքը, սանդուղքով բարձրանալն ու իջնելը, անվաչմուշկներով կամ չմուշկներով սահելը. այսինքն՝ շարժումների այնպիսի տեսակները, երբ առավելագույնս լարվում է կոնքերի վերեւի հատվածը: NEWS.am STYLE-ը որոշեց օգնել եւ առաջարկում է մի քանի շատ պարզ վարժություն: 

1. Լարում ենք հետույքը. շատ ուժեղ լարում ենք հետույքը եւ այդպես պահում 5-7 վայրկյան, ինչից հետո 2-3 վայրկյան հանգստանում ենք: Հարկավոր է կրկնել այս վարժությունը 12-15 անգամ:

2. Ցատկեր. տեղում սահուն ցատկեր ենք կատարում: Նախ ցանկում ենք երկու, հետո՝ մեկ ոտքի վրա՝ հերթագայելով աջը եւ ձախը: Ցատկում ենք 7-10 րոպե, օրական մի քանի անգամ:

3. Ոտքերի թափահարում. բարձրացնում եք ոտքը եւ հետ տանում, այնպես, որ հետույքում լարում զգաք: Այս դիրքում մնում ենք 5-7 վայրկյան: Հիմա փոխում ենք ոտքը: Հարկավոր է կրկնել վարժությունը 2-3 անգամ, 12 անգամ՝ յուրաքանչյուր ոտքով:

Մարզվեք պարբերաբար, այդ դեպքում գոհ կլինեք ձեր ձիգ եւ կլորացած հետույքից:

NEWS.am STYLE

Просмотров: 718 | Добавил: Stepan | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Նկարներ

Copyright MyCorp © 2026