Հետաքրքիր Փաստեր Երկուշաբթի, 08.12.2025, 18:41
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Հետաքրքիր Փաստեր

«Մարզված» շրթունքներ. շրթներկը չի ծածկում անխնամ վիճակը

Աշխարհի ամենահարուստ կանանց թոփ տասնյակում է նաև Քիմ Քարդաշյանը

Թուրքիա մի գնացեք, հայերի ոսկորները կտրորեք. միջազգային մամուլ

Դպրոցահասակ Անջելինա Ջոլին (լուսանկարներ)

Կնճիռները հարթեցնող բոտոքս պատրաստուկը 10 տարեկան է

Լեդի Գագան իր սեփական սոցցանցն է բացել

Գիտնականներ. Ծխելը ավելի «պայծառ է» դարձնում սեքսը

Մեկ գիշերվա սեքսը կարող է լուրջ հարաբերությունների սկիզբ դառնալ. հետազոտություն

Այգեգործից պահանջել են ազատվել վիրավորական տեսք ունեցող թփից

Պանդաների ձագերը սահում են բլրակից

Շակիրան և Պիկեն երեխայի են սպասում

Ամռանը կազմվածքը փչացնող հինգ հանգամանք

Համբույրի 9 կանոնները

[Անիմացիա]
Մերսում

Քիմ Քարդաշյանը կայցելի Հայաստան` Victoria's Secret-ի կրծկալների հավաքածուն գովազդելու համար

Մանկուց համոզված էի, որ օլիմպիական չեմպիոն եմ դառնալու. Արսեն Գալստյան

Ինչպես ապրել խանդոտ տղամարդու հետ

Եթե ուզում եք առողջ լինել, պարբերաբար խմեք. խորհուրդ կանանց

Մադոննայի դուստրը կրկին աղմուկ է բարձրացրել իր պահվածքով /ֆոտո/

Поиск

Главная » 2013 » Մայիսի » 2 » Համահունչ ու սեքսուալ` ոտքից գլուխ
07:23
Համահունչ ու սեքսուալ` ոտքից գլուխ
Համահունչ ու սեքսուալ` ոտքից գլուխ

Այս վարժությունները միաժամանակ աշխատեցնում են ազդրերը, փորի մկանները, հետույքն ու թևերը:
Գրանցիր առաջընթացդ. աղյուսակ կազմիր և նշում կատարիր յուրաքանչյուր վարժությունն ավարտելուց հետո:

Ձգում ենք կոնքային մկանները

(1) Իջիր ձախ ծնկիդ վրա` որպես հենման կետ օգտագործելով ձախ ձեռքդ: Ուղղիր աջ ոտքդ և բարձրացրու այնքան, որ այն զուգահեռ լինի հատակին: Հակվիր առաջ` ձեռքդ տարածած դեպի հետ: (2) Աջ ոտքդ բացիր մինչև վերջ՝ ոտքիդ մատները ձգած, իսկ աջ ձեռքդ գլխիդ վրայով ուղիղ տարածիր: Մնա այս դիրքում մի քանի րոպե, ապա վերադարձիր ելման դիրք: Սա եռափուլ ամբողջական վարժություն է: Կրկնիր 10 անգամ, ապա շրջվիր մյուս կողմ:

Աջ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3
Ձախ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3

Մեկոտանի սեղան

(1) Սկսիր հրման դիրքից՝ դաստակներդ ուսերիդ տակ, փորիդ ու նստատեղիդ մկանները ձգած: Աջ ծունկդ բարձրացրու հատակից մի քանի մատնաչափ վերև: (2) Դանդաղ բացիր աջ ոտքդ դեպի կողք, պահիր այդպես մի քանի վայրկյան, հետո վերադարձիր ելման դիրք: Սա մեկ վարժություն է: Կատարիր վարժության երեք քայլերը 10 անգամ, ապա անցիր մյուս ոտքին:

Աջ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3
Ձախ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3

Հասիր և ոլորիր

(1) Հենվիր ձեռքերիդ և ոտքերիդ վրա, ապա ձախ ձեռքդ բարձրացրու դեպի վեր: Այնուհետև աջ ոտքդ տար դեպի կողք: (2) Աջ ոտքդ ճկիր մեջքիդ հետևում (ազդրդ ձգիր այնքան, մինչև որ ծունկդ մինչև վերջ ծալվի) և ձախ ձեռքով հասիր աջ ոտնաթաթիդ: Սա մեկ վարժություն է, կատարիր այս երեք քայլերը 10 անգամ, ապա անցիր մյուս կողմին:

Աջ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3
Ձախ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3

Գորտ

(1) Պառկիր աջ կողմի վրա: Ծալիր ծնկներդ և խաչաձևիր ոտքերդ կրունկներով` ոտնաթաթերդ մի քանի մատնաչափ հատակից վերև պահելով: (2) Ուղղիր ոտքերդ` պահելով դրանք կոնքերիդ հետ մեկ ուղիղ գծով: Վերադարձիր սկզբնական դիրքի` ոտնաթաթերդ շարունակելով պահել հատակից վերև: Սա մեկ ամբողջական վարժություն է։ Կատարիր այս երեք քայլերը 10 անգամ, ապա անցիր մյուս կողմին:

Աջ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3
Ձախ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3

Ավելի արդյունավետ գործիր

Վարժությունները կատարիր նախաճաշից առաջ. դատարկ ստամոքսով նիհարելն ավելի հեշտ է: 
Աղբյուր` Էնդրյու Գրինբերգ, Թուֆթսի համալսարանի գիրության և նյութափոխանակության լաբորատորիայի տնօրեն

Ծանոթացիր մարզչիդ հետ

Թրեյսի Անդերսոնը ֆիթնեսի առաջատար մասնագետ է, ով օգնում է Քեյթ Հադսոնի և Գվինեթ Փելթրոուի նման աստղերին կերտելու նիհար, սեքսուալ մարմին: Կարող ես ձեռք բերել նաև նրա գիրքը` «Թրեյսի Անդերսոնի 30-օրյա մեթոդները»:

cosmo.am

Просмотров: 542 | Добавил: Admin | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Նկարներ

Copyright MyCorp © 2025