Հետաքրքիր Փաստեր Четверг, 24.09.2020, 18:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Հետաքրքիր Փաստեր

Հղի կինը ընկել է խոհանոցում և ժամեր անց ծննդաբերել է

Փոքրիկը վերակենդանացել է սեփական թաղման ժամանակ

Եվրոպայի չեմպիոնը կրկին Իսպանիան է

Դպրոցահասակ Անջելինա Ջոլին (լուսանկարներ)

95 տարեկանում մահացել է ամերիկացի օսկարակիր Էռնեստ Բորգնայնը

[Անիմացիա]
Жми класс!!!

Սեքսին տանող ամենակարճ ճանապարհը

Քիմ Քարդաշյանը մորաքույր է դարձել

ԱՄՆ-ում շոգը սկսել է նահանջել

Մոսկվայում բացվել է Քեյթ Մոսի եւ Միլա Յովովիչի էրոտիկ լուսանկարների ցուցահանդեսը /ֆոտո/

Ռուսական շոու բիզնեսը օգնության ձեռք է մեկնում /ֆոտո/

Արքայադուստրը փորձել է փախչել հյուրանոցից` առանց վճարելու

[Անիմացիա]
Սեղմիր Клас

Կույր աղիքի հեռացումը մեծացնում է հղիանալու հավանականությունը

Ինչպես ճիշտ խնամել մազերն ամռանը

«Կանոնավոր» երազեք

Ռոնալդուն ինքնաթիռ է ուղարկել իր սիրելիի հետևից

Ավոկադոն մեծացնում է բեղմնավորման հավանականությունը

Ինչպե՞ս խոսել տղամարդու հետ սեքսի մասին

Поиск

Главная » 2013 » Մայիսի » 2 » Համահունչ ու սեքսուալ` ոտքից գլուխ
07:23
Համահունչ ու սեքսուալ` ոտքից գլուխ
Համահունչ ու սեքսուալ` ոտքից գլուխ

Այս վարժությունները միաժամանակ աշխատեցնում են ազդրերը, փորի մկանները, հետույքն ու թևերը:
Գրանցիր առաջընթացդ. աղյուսակ կազմիր և նշում կատարիր յուրաքանչյուր վարժությունն ավարտելուց հետո:

Ձգում ենք կոնքային մկանները

(1) Իջիր ձախ ծնկիդ վրա` որպես հենման կետ օգտագործելով ձախ ձեռքդ: Ուղղիր աջ ոտքդ և բարձրացրու այնքան, որ այն զուգահեռ լինի հատակին: Հակվիր առաջ` ձեռքդ տարածած դեպի հետ: (2) Աջ ոտքդ բացիր մինչև վերջ՝ ոտքիդ մատները ձգած, իսկ աջ ձեռքդ գլխիդ վրայով ուղիղ տարածիր: Մնա այս դիրքում մի քանի րոպե, ապա վերադարձիր ելման դիրք: Սա եռափուլ ամբողջական վարժություն է: Կրկնիր 10 անգամ, ապա շրջվիր մյուս կողմ:

Աջ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3
Ձախ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3

Մեկոտանի սեղան

(1) Սկսիր հրման դիրքից՝ դաստակներդ ուսերիդ տակ, փորիդ ու նստատեղիդ մկանները ձգած: Աջ ծունկդ բարձրացրու հատակից մի քանի մատնաչափ վերև: (2) Դանդաղ բացիր աջ ոտքդ դեպի կողք, պահիր այդպես մի քանի վայրկյան, հետո վերադարձիր ելման դիրք: Սա մեկ վարժություն է: Կատարիր վարժության երեք քայլերը 10 անգամ, ապա անցիր մյուս ոտքին:

Աջ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3
Ձախ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3

Հասիր և ոլորիր

(1) Հենվիր ձեռքերիդ և ոտքերիդ վրա, ապա ձախ ձեռքդ բարձրացրու դեպի վեր: Այնուհետև աջ ոտքդ տար դեպի կողք: (2) Աջ ոտքդ ճկիր մեջքիդ հետևում (ազդրդ ձգիր այնքան, մինչև որ ծունկդ մինչև վերջ ծալվի) և ձախ ձեռքով հասիր աջ ոտնաթաթիդ: Սա մեկ վարժություն է, կատարիր այս երեք քայլերը 10 անգամ, ապա անցիր մյուս կողմին:

Աջ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3
Ձախ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3

Գորտ

(1) Պառկիր աջ կողմի վրա: Ծալիր ծնկներդ և խաչաձևիր ոտքերդ կրունկներով` ոտնաթաթերդ մի քանի մատնաչափ հատակից վերև պահելով: (2) Ուղղիր ոտքերդ` պահելով դրանք կոնքերիդ հետ մեկ ուղիղ գծով: Վերադարձիր սկզբնական դիրքի` ոտնաթաթերդ շարունակելով պահել հատակից վերև: Սա մեկ ամբողջական վարժություն է։ Կատարիր այս երեք քայլերը 10 անգամ, ապա անցիր մյուս կողմին:

Աջ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3
Ձախ` քայլ 1, քայլ 2, քայլ 3

Ավելի արդյունավետ գործիր

Վարժությունները կատարիր նախաճաշից առաջ. դատարկ ստամոքսով նիհարելն ավելի հեշտ է: 
Աղբյուր` Էնդրյու Գրինբերգ, Թուֆթսի համալսարանի գիրության և նյութափոխանակության լաբորատորիայի տնօրեն

Ծանոթացիր մարզչիդ հետ

Թրեյսի Անդերսոնը ֆիթնեսի առաջատար մասնագետ է, ով օգնում է Քեյթ Հադսոնի և Գվինեթ Փելթրոուի նման աստղերին կերտելու նիհար, սեքսուալ մարմին: Կարող ես ձեռք բերել նաև նրա գիրքը` «Թրեյսի Անդերսոնի 30-օրյա մեթոդները»:

cosmo.am

Просмотров: 318 | Добавил: Admin | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Նկարներ

Copyright MyCorp © 2020