Так как Мне удобнее анализировать эти состояния через субличности, то я буду объяснять на их примере.

Обида — это состояние [внутреннего] Ребёнка, когда он не получает желаемого, а исправить ситуацию самостоятельно не может. Обида — это психологическая защита слабого Ребёнка — уход в себя, отказ от проявления силы. Сильный Ребёнок проявляет агрессию по отношению к внешней среде.
Если посмотреть поведение человека со слабым Ребёнком в различных ситуациях, то становится видно всего два варианта поведения в кризисной ситуации — Обида и Обвинение.
Обижается [внутренний] Ребёнок, а обвиняет – [внутренний] Родитель. Психологическая функция  Родителя — «Делать всё по правилам. А если не по правилам, то обвинять и наказывать».

Вот и получается что Внутри (психики) человека сидит обиженный Ребёнок и обвиняющий Родитель. И, как только появляется кризисная ситуация, Ребёнок обижается на других людей, «виновников» ситуации. А если этого сделать не получается, то сам на себя. И также присутствует Родитель, который обвиняет других и/или себя.

Происходит залипание и резкое переключение — либо обижаюсь либо обвиняю.

В этой картине отсутствует единственная субличность, которая умеет правильно реагировать на кризисные ситуации — внутренний Взрослый. Эта часть нас умеет ставить себя на место каждого участника конфликта, понимать и учитывать интересы других людей, анализировать свои реальные возможности и ресурсы. И реагировать на кризисные ситуации спокойно.

Если между этими тремя субличностями нет диалога, то это сигнализирует о сильном внутреннем конфликте.

Выход:
Когда возникает ситуация, и вы замечаете что вы обиделись, задайте следующие вопросы внутрь себя:
- какая часть меня обиделась?
- на что эта часть обиделась?
- как она выразила свои чувства?

- как ещё можно было выразить их?

- что в это время делала та часть, которая умеет спокойно реагировать на кризис? Почему эта (третья -Взрослая) субличность не проявляла себя?
- что нужно, чтобы она могла проявить себя (разрулить кризисную ситуацию быстро, эффективно и спокойно)?
и т.д.

Успехов Вам!
PS
Обида (разочарование) возникает когда хрустальная ваза наших иллюзий разбивается о камни реальности. (с) моё

Обычно обида возникает если нарушается договор, зачастую негласный. Или кто-то допустил несправедливость по отношению к обиженному.