Հետաքրքիր Փաստեր Երեքշաբթի, 20.01.2026, 01:16
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Հետաքրքիր Փաստեր

[Անիմացիա]
Մերսում

40-ամյա Աստղիկը պարտքի դիմաց միջնորդել է, որ 28-ամյա Սուսաննան զբաղվի մարմնավաճառությամբ

[Անիմացիա]
Սեղմիր Класс

Լեդի Գագան իր սեփական սոցցանցն է բացել

2013թ. արտոնագիրը լրացող կազինոների տերերն ավելի քիչ պետտուրք կվճարեն

«Ռոյալ» տաքսի ծառայության վարորդը ուզում էր ինքնահրկիզվել կնոջ պատճառով

Նախկին նախագահը կրկին հայր կդառնա

Ասադի զորքերը գրավել են Հալեպի թաղամասերից մեկը (ֆոտո)

Ուրգանտը հերքել է Սվետլակովի ամուսնալուծության լուրերը

Տղամարդը փրկվել է՝ կրակի ճիրաններում թողնելով կնոջն ու երեք երեխաներին

Անհանգստության զգացումը կարող է 6 տարով ծերացնել

Ադրբեջանցի զինծառայողը զոհվել է հայկական տարածքում մարտական առաջադրանք կատարելի՞ս

Որտե՞ղ և ինչպե՞ս են տոնում օլիմպիական մարզիկներն իրենց հաղթանակը

Աշխարհի ամենագեղեցիկ կանանցից մեկը մինչ այժմ հայտնի է եղել իր կեղծանունով

Սենսացիա. Ամերիկյան գիտնականները 8 դեպքերում ոչնչացրել են ՄԻԱՎ-ը մարդու օրգանիզմում

Ստամբուլի քաղաքապետարանի աշխատակիցները մահակներով դաժանորեն ծեծել են հային

Որո՞նք են ամենասեքսուալ մասնագիտությունները

Նախագահը հանդիպել է օլիմպիական խաղերին մասնակցող Հայաստանի մարզիկներին

Չինացինեը չհալչող պաղպաղակ են ստեղծել (տեսանյութ)

Поиск

Главная » 2012 » Հունիս » 20 » Գեղեցիկ և մարզված ազդրեր. վարժություններ
10:43
Գեղեցիկ և մարզված ազդրեր. վարժություններ

Ազդրերի ավելորդ կիլոգրամները հաճախ իսկական գլխացավանք են կանանց համար: Մարմնի համաչափությունը միշտ էլ ցանկալի է: Կան վարժություններ, որոնք կօգնեն բավականին դյուրին և արագ կերպով հեռացնել անցանկալի ճարպերը ազդրերից: Նախ պետք է ուշադրություն դարձնել սննդակարգին: Պետք չէ անիմաստ ժամանակ ծախսել դիետաների վրա, պարզապես Ձեր սննդակարգում ներառեք առողջ սնունդ' հարուստ վիտամիններով' անյուղ ձուկ, մրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք… Բացառեք կարտոֆիլը, պահածոները, մակարոնեղենը, գազավորված ըմպելիքնեըր, ալկոհոլը, հացամթերքը:
Նաեւ վարժությունները կօգնեն Ձեզ հեշտ ու արագ ազատվել ազդրերի ավելորդ ճարպերից:

 

 

 

1. Այս վարժությունը կձգի և կամրացնի ազդրերի ներսի հատվածի մկանները: Հաճախ մեր մարմնի հենց այդ մասն է չմարզված մնում, իսկ այդ մկանները պատասխանատու են մեր մարմնի համաչափ զարգացման համար:
Նստեք գետնին, բացեք ոտքերը ինչքան հնարավոր է լայն: Կրունկը գետնից չկտրելով' դեպի Ձեզ ձգեք թաթը: Ձեռքի ափերով կպեք հատակին' մեջքի ետևում: Կատարեք շնչառական վարժություն. Շունչ քաշեք քթով, լավ արտաշնչեք բերանով: Շունչը պահեք, գլուխը կախ գցեք և դեպի Ձեզ քաշեք որովայնը: Այնուհետև ձեռքերը բերեք առաջ, ափերով դրեք գետնին, բայց արդեն ոտքերի միջև ընկած հատվածում: Մեջքով առաջ եկեք, մի կտրեք ձեռքերը գետնից' հետզհետե ավելի առաջանալով: Մի փոքր մնացեք Ձեզ համար մաքսիմալ հեռավորության վրա: Հաշվեք մինչև ութը, շունչը թողեք, ընդունեք նախնական դիրքը: Կրկնեք 3 անգամ: Աստիճանաբար շատացրեք կրկնությունների թիվը:

 

 

 

2. Չկա ուրիշ վարջություն, որն այսքան նպաստի ազդրերի փոքրացմանը: Վարժությունը կատարելիս չմոռանաք ռիթմիկ երաժշտության և լավ տրամադրության մասին:
Ծնկի եկեք, ձեռքերով կպեք հատակին: Մեջքը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Ազատ շարժեք ոտքը' մինչև վերջ այն չուղղելով: Մոտ 30 անգամ թափահարեք, այնուհետև փոխեք ոտքը: Մաքսիմալ շատ օգտագործեք կոնքերի մկանները: Երբ վերջացնեք, նստեք ծնկների վրա' հետույքով կպչելով կրունկներին: Ձեռքերը պահեք ուղիղ' հատակին զուգահեռ: Փորձեք գլուխը հասցնել ծնկներին: Թուլացեք և քայլեք սենյակով:

 

 

3. Սա ամենահեշտ վարժություններից է: Կքանստում եք, բարձրանում, մեկ քայլ առաջ գնում և նորից նույնը: Սկզբի համար 5-10 անգամ կրկնեք: Մի երկու շաբաթից Դուք առանց դժվարության 50 անգամ կկրկնեք: Կարող եք շարժվել բոլորովին փոքր քայլերով:



http://ladynews.am/

Просмотров: 1208 | Добавил: Admin | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Նկարներ

Copyright MyCorp © 2026