Հետաքրքիր Փաստեր Пятница, 20.02.2026, 06:03
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Հետաքրքիր Փաստեր

Կարիճը խայթել է 5 տարեկան աղջկան. նրա վիճակը ծայրահեղ ծանր է

Կին-ղեկավար ունեցող ընկերություններն առավել հաջողակ են

[Իրական կադրեր (ՎԻԴԵՈ)]
Բարձրակրունկներով մրցավազք՝ Մոսկվայում (տեսանյութ)

Երջանիկ լինելու ամենահեշտ միջոցը

Բժիշկները շոգին հորդորում են խուսափել սեքսից

Հետաքրքիր փաստեր հեռախոսների մասին

Կրեմլը ցանկանում է բարձրացնել հայաստանցիների թոշակները

Հայաստանում նվազագույն սպառողական զամբյուղը պակասել է

Ամերիկացի սեքսի մարզիչը 240 դոլարով կնստի սենյակի անկյունում և ճիշտ ցուցումներ կտա

Նիհարների հետ շփումն օգնում է նիհարել

Ինչո՞ւ է Հայաստանից հեռացել Արմինե Գրիգորյանը

Կուբանի ջրհեղեղի հետեւանքով անհետ կորած է համարվում Դավթյանների ընտանիքը

«Եվրո-2012»-ի ամենահմայիչ երկրպագուն (լուսանկարներ)

Աշխարհի ամենատգեղ շունը կստանա հազար դոլար պարգեւ

Հարս-սկեսուր հարաբերությունների հիմնական սցենարները. հոգեբան

Լեդի Գագան իր նոր կոմպոզիցիան նվիրել է արքայադուստր Դիանային

[Իրական կադրեր (ՎԻԴԵՈ)]
«Ամուսնացիր ինձ հետ». տղան ֆլեշ-մոբ է կազմակերպել՝ 300 պարողների մասնակցությամբ

Մանկատան տնօրենը մեղադրվում է հաշմանդամ երեխաներին զրկանքների ենթարկելու համար

Ամերիկուհուն չեն ցանկացել թողնել ինքնաթիռ նստել կիսամերկ կրծքերի պատճառով

Поиск

Главная » 2012 » Հունիս » 20 » Գեղեցիկ և մարզված ազդրեր. վարժություններ
10:43
Գեղեցիկ և մարզված ազդրեր. վարժություններ

Ազդրերի ավելորդ կիլոգրամները հաճախ իսկական գլխացավանք են կանանց համար: Մարմնի համաչափությունը միշտ էլ ցանկալի է: Կան վարժություններ, որոնք կօգնեն բավականին դյուրին և արագ կերպով հեռացնել անցանկալի ճարպերը ազդրերից: Նախ պետք է ուշադրություն դարձնել սննդակարգին: Պետք չէ անիմաստ ժամանակ ծախսել դիետաների վրա, պարզապես Ձեր սննդակարգում ներառեք առողջ սնունդ' հարուստ վիտամիններով' անյուղ ձուկ, մրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք… Բացառեք կարտոֆիլը, պահածոները, մակարոնեղենը, գազավորված ըմպելիքնեըր, ալկոհոլը, հացամթերքը:
Նաեւ վարժությունները կօգնեն Ձեզ հեշտ ու արագ ազատվել ազդրերի ավելորդ ճարպերից:

 

 

 

1. Այս վարժությունը կձգի և կամրացնի ազդրերի ներսի հատվածի մկանները: Հաճախ մեր մարմնի հենց այդ մասն է չմարզված մնում, իսկ այդ մկանները պատասխանատու են մեր մարմնի համաչափ զարգացման համար:
Նստեք գետնին, բացեք ոտքերը ինչքան հնարավոր է լայն: Կրունկը գետնից չկտրելով' դեպի Ձեզ ձգեք թաթը: Ձեռքի ափերով կպեք հատակին' մեջքի ետևում: Կատարեք շնչառական վարժություն. Շունչ քաշեք քթով, լավ արտաշնչեք բերանով: Շունչը պահեք, գլուխը կախ գցեք և դեպի Ձեզ քաշեք որովայնը: Այնուհետև ձեռքերը բերեք առաջ, ափերով դրեք գետնին, բայց արդեն ոտքերի միջև ընկած հատվածում: Մեջքով առաջ եկեք, մի կտրեք ձեռքերը գետնից' հետզհետե ավելի առաջանալով: Մի փոքր մնացեք Ձեզ համար մաքսիմալ հեռավորության վրա: Հաշվեք մինչև ութը, շունչը թողեք, ընդունեք նախնական դիրքը: Կրկնեք 3 անգամ: Աստիճանաբար շատացրեք կրկնությունների թիվը:

 

 

 

2. Չկա ուրիշ վարջություն, որն այսքան նպաստի ազդրերի փոքրացմանը: Վարժությունը կատարելիս չմոռանաք ռիթմիկ երաժշտության և լավ տրամադրության մասին:
Ծնկի եկեք, ձեռքերով կպեք հատակին: Մեջքը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Ազատ շարժեք ոտքը' մինչև վերջ այն չուղղելով: Մոտ 30 անգամ թափահարեք, այնուհետև փոխեք ոտքը: Մաքսիմալ շատ օգտագործեք կոնքերի մկանները: Երբ վերջացնեք, նստեք ծնկների վրա' հետույքով կպչելով կրունկներին: Ձեռքերը պահեք ուղիղ' հատակին զուգահեռ: Փորձեք գլուխը հասցնել ծնկներին: Թուլացեք և քայլեք սենյակով:

 

 

3. Սա ամենահեշտ վարժություններից է: Կքանստում եք, բարձրանում, մեկ քայլ առաջ գնում և նորից նույնը: Սկզբի համար 5-10 անգամ կրկնեք: Մի երկու շաբաթից Դուք առանց դժվարության 50 անգամ կկրկնեք: Կարող եք շարժվել բոլորովին փոքր քայլերով:



http://ladynews.am/

Просмотров: 1213 | Добавил: Admin | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Նկարներ

Copyright MyCorp © 2026