Հետաքրքիր Փաստեր Пятница, 13.02.2026, 06:07
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Հետաքրքիր Փաստեր

Վրաերթ կատարած և փախուստի դիմած վարորդը հայտնաբերվել է

Ծխող կանանց թիվն աճել է

Կանայք սեքսում առավել ռիսկային են

Սնվելուց անմիջապես հետո ատամների մաքրումը վնասակար է

[Իրական կադրեր (ՎԻԴԵՈ)]
Ամերիկացիները տեսախցիկներն են ամրացրել կատուների վրա եւ սարսափահար եղել(ՎԻԴԵՈ)

Ինչպես ազատվել բերանի վատ հոտից`պարզ միջոց

Գիտնականները կարողացել են բացահայտել ծերության գենը և ազդել դրա վրա

Ազնավուրի հրապարակի Սարդը «հարձակվել» է մարդկանց վրա, կամ youtube-յան հաջողված կատակ

Արգենտինուհին ամուսնու գերեզմանոցը բնակարանի է վերածել

Ինչպես է թռչում իշամեղուն. հարցի պատասխանը միլիարդատեր դարձրեց ՄԵՐԻ ՔԵՅԻՆ

Քոբուլեթիում վթարից հայ ամուսիններ են զոհվել

Օբաման չինացի եւ իրաքցի բանկիրներին պատժել է Իրանի հետ գործարքների համար

Ուղեվարձը թանկացավ, իսկ ծառայության որակը վատանում է

Ինչպես հասնել ռելաքսի

Առաջադեմ դեռահասների նախընտրած կյանքը. Եվ կույս մնալ, եւ հաճույք ստանալ

Ինչպես ձգել մաշկը նիհարելուց հետո

Իրինա Շեյքն ու Ռոնալդուն ամուսնանում են

Հոթ-դոգի սկանդալային գովազդն իրարանցում է առաջացրել /ֆոտո/

Արսենը Ջուլֆալակյանը` օլիմպիական խաղերի արծաթե մեդալակիր

Поиск

Главная » 2012 » Հունիս » 20 » Գեղեցիկ և մարզված ազդրեր. վարժություններ
10:43
Գեղեցիկ և մարզված ազդրեր. վարժություններ

Ազդրերի ավելորդ կիլոգրամները հաճախ իսկական գլխացավանք են կանանց համար: Մարմնի համաչափությունը միշտ էլ ցանկալի է: Կան վարժություններ, որոնք կօգնեն բավականին դյուրին և արագ կերպով հեռացնել անցանկալի ճարպերը ազդրերից: Նախ պետք է ուշադրություն դարձնել սննդակարգին: Պետք չէ անիմաստ ժամանակ ծախսել դիետաների վրա, պարզապես Ձեր սննդակարգում ներառեք առողջ սնունդ' հարուստ վիտամիններով' անյուղ ձուկ, մրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք… Բացառեք կարտոֆիլը, պահածոները, մակարոնեղենը, գազավորված ըմպելիքնեըր, ալկոհոլը, հացամթերքը:
Նաեւ վարժությունները կօգնեն Ձեզ հեշտ ու արագ ազատվել ազդրերի ավելորդ ճարպերից:

 

 

 

1. Այս վարժությունը կձգի և կամրացնի ազդրերի ներսի հատվածի մկանները: Հաճախ մեր մարմնի հենց այդ մասն է չմարզված մնում, իսկ այդ մկանները պատասխանատու են մեր մարմնի համաչափ զարգացման համար:
Նստեք գետնին, բացեք ոտքերը ինչքան հնարավոր է լայն: Կրունկը գետնից չկտրելով' դեպի Ձեզ ձգեք թաթը: Ձեռքի ափերով կպեք հատակին' մեջքի ետևում: Կատարեք շնչառական վարժություն. Շունչ քաշեք քթով, լավ արտաշնչեք բերանով: Շունչը պահեք, գլուխը կախ գցեք և դեպի Ձեզ քաշեք որովայնը: Այնուհետև ձեռքերը բերեք առաջ, ափերով դրեք գետնին, բայց արդեն ոտքերի միջև ընկած հատվածում: Մեջքով առաջ եկեք, մի կտրեք ձեռքերը գետնից' հետզհետե ավելի առաջանալով: Մի փոքր մնացեք Ձեզ համար մաքսիմալ հեռավորության վրա: Հաշվեք մինչև ութը, շունչը թողեք, ընդունեք նախնական դիրքը: Կրկնեք 3 անգամ: Աստիճանաբար շատացրեք կրկնությունների թիվը:

 

 

 

2. Չկա ուրիշ վարջություն, որն այսքան նպաստի ազդրերի փոքրացմանը: Վարժությունը կատարելիս չմոռանաք ռիթմիկ երաժշտության և լավ տրամադրության մասին:
Ծնկի եկեք, ձեռքերով կպեք հատակին: Մեջքը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Ազատ շարժեք ոտքը' մինչև վերջ այն չուղղելով: Մոտ 30 անգամ թափահարեք, այնուհետև փոխեք ոտքը: Մաքսիմալ շատ օգտագործեք կոնքերի մկանները: Երբ վերջացնեք, նստեք ծնկների վրա' հետույքով կպչելով կրունկներին: Ձեռքերը պահեք ուղիղ' հատակին զուգահեռ: Փորձեք գլուխը հասցնել ծնկներին: Թուլացեք և քայլեք սենյակով:

 

 

3. Սա ամենահեշտ վարժություններից է: Կքանստում եք, բարձրանում, մեկ քայլ առաջ գնում և նորից նույնը: Սկզբի համար 5-10 անգամ կրկնեք: Մի երկու շաբաթից Դուք առանց դժվարության 50 անգամ կկրկնեք: Կարող եք շարժվել բոլորովին փոքր քայլերով:



http://ladynews.am/

Просмотров: 1212 | Добавил: Admin | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Նկարներ

Copyright MyCorp © 2026